Pendahuluan
7 Manfaat Hazelnut dan Kandungan Nutrisinya. Hazelnut, juga dikenal sebagai kacang hazel, adalah salah satu jenis kacang yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Berasal dari pohon hazel yang tumbuh di daerah beriklim sedang, hazelnut sering digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari cokelat, kue, hingga sebagai camilan sehat. Berikut adalah 7 manfaat utama hazelnut beserta kandungan nutrisinya yang perlu Anda ketahui.
1. Kaya Akan Nutrisi dan Antioksidan
Hazelnut mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin E, vitamin B kompleks, magnesium, tembaga, mangan, dan folat. Selain itu, hazelnut juga mengandung senyawa antioksidan seperti vitamin E, flavonoid, dan fitosterol, yang berperan dalam melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Casatoto Telah Berdiri Sejak 2019 Menjadi Bandar Togel Hk Terbesar Dan Terjamin Membayar Semua Kemenangan Lawan.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Kandungan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dalam hazelnut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan HDL (baik). Selain itu, kandungan magnesium dan folat dalam hazelnut juga berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Hazelnut mengandung serat yang tinggi, yang dapat membuat merasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Lemak sehat dalam hazelnut juga memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga metabolisme tubuh.
4. Menunjang Kesehatan Otak
Kandungan vitamin E, asam lemak omega-9, dan antioksidan lainnya dalam hazelnut berperan dalam meningkatkan fungsi otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif. Ini penting untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
5. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut
Vitamin E dalam hazelnut membantu menjaga kelembapan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV. Lemak sehat juga memperkuat rambut dan membantu mengatasi masalah kulit kering dan penuaan dini.
6. Menunjang Kesehatan Tulang dan Otot
Kandungan magnesium, tembaga, dan mangan dalam hazelnut penting untuk pembentukan tulang yang kuat dan kesehatan otot. Nutrisi ini membantu mencegah osteoporosis dan menjaga kekuatan struktur tubuh.
7. Meningkatkan Sistem Imun
Hazelnut mengandung vitamin dan mineral yang mendukung sistem imun, termasuk vitamin E, tembaga, dan folat. Konsumsi hazelnut secara rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat proses pemulihan.
Baca Juga: Manfaat Sirsak untuk Kanker, Ketahui Faktanya
Kandungan Nutrisinya (per 100 gram hazelnut)
| Nutrisi | Jumlah |
|---|---|
| Kalori | sekitar 628 kkal |
| Lemak | 60 gram |
| Karbohidrat | 17 gram |
| Serat | 10 gram |
| Protein | 15 gram |
| Vitamin E | 25 mg (sekitar 170% dari kebutuhan harian) |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.2 mg |
| Folat | 27 mcg |
| Magnesium | 163 mg |
| Tembaga | 1.7 mg |
| Mangan | 6.2 mg |
Kesimpulan
Hazelnut adalah camilan sehat yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, hingga memperkuat kulit dan tulang. Menyertakan hazelnut dalam pola makan seimbang dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit.
Catatan: Meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi hazelnut harus dilakukan secara moderat, terutama bagi mereka yang memiliki alergi kacang. Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkannya ke dalam diet.